【産後のダイエット】食事方法とおすすめの室内運動DVD2つ

育児中のママの食事
産後、「おばさん体型」にはなりたくない!

妊娠中はホルモンの関係で体に脂肪が付きやすくなります。
また、走ることを控えたり、腹筋に力を入れること、体をねじることなど
お腹に負担がかかる行為を避けるようになります。

体重自体は増えますから筋肉が激減することはありませんが
どうしても妊娠前よりは筋肉量低下は避けられません。
そうなると基礎代謝が落ちるので、どんどん太りやすくなってしまいます。

「母乳あげてれば痩せるから平気よ」
と、スタイルのいい先輩ママは言うかもしれませんが、本当にそうでしょうか?

産後のダイエットは今までのダイエットとは違います!
おすすめな産後ダイエット方法をご紹介します。

産後ダイエットが難しい原因

産後に、いざダイエットをしようと思った時、
様々な障壁が立ちはだかっていることに気付きます。

  • 産後すぐは、骨盤が安定しないのであまり運動はできない。
  • 赤ちゃんの生活リズムが整うまでは不規則な生活をせざるを得ない。
  • 赤ちゃんを置いてジムやジョギングには行けない。
  • 母乳の量や質を考えると食事制限は出来ない。

ダイエットの基本は食事制限と運動なのに、
赤ちゃんを育てているとどちらも簡単には出来ないのです。

産後のダイエット方法~食事~

産後ダイエットの基本は運動なので、食事は「食べ過ぎない」がキーワード。
育児は体力勝負ですし、母乳のこと、
産後の体の回復も考えて3食はきっちり食べましょう。

では「食べ過ぎ」とはどのくらいか、ということですが
完母の場合、厚生労働省算定「日本人の食事摂取基準」によると
いつもの食事+450kcalが必要カロリー。
一日3食で2200kcakと考えましょう。
これを多いと感じるか少ないと感じるかは個人差があるところですね。

「授乳していれば痩せる」と言いますが、食べ過ぎれば当然痩せません。
授乳期はとてもお腹が空き、家にいる時間が長いことから
ついつい家にあるものを間食してしまいがち。
まずはこの間食を止めるか、ローカロリーなものに変えましょう。

また、赤ちゃんが成長して離乳食をしっかり食べるようになると
母乳の必要量は減っていきますから、必要kcalは少なくなります。

もうほとんど母乳を飲んでいないのに
「母乳のためにいっぱい食べなくちゃ」なんて食べていたら
全部脂肪として体に蓄えてしまいますよ。

産後のダイエット方法~運動~

運動が出来るようになってからにはなりますが、産後ダイエットの主軸は運動です。
とはいえ、気軽に赤ちゃんを預けられる相手がいるのなら別ですが
産後は赤ちゃんを置いて出かけることが難しくなるママがほとんど、
ちょっとジムヘ・・・ジョギングへ・・・というわけにはいきません。

そこでおすすめなのが、室内でできる運動系のDVD。
楽しみながら続けられる、人気の運動系DVDを2つご紹介します。

ビリーズブートキャンプ

運動強度は強。
一昔前には一世を風靡したビリーズブートキャンプ。
兵士の為のプログラムをもとに作られているそうで、
パンチやキックの動きが取り入れられていて全身を鍛えることが出来ます。

ムキムキ黒人の屈強なビリー隊長が
飴と鞭を巧みに使い分け、これでもか、という程しごいてくれますよ。
また、ビリー隊長や一緒にエクササイズしている人達に
いろいろと突っ込みどころがあるところもポイントで、飽きずにDVDを見られます。

ただし、赤ちゃんがはいはいなどで動けるようになると、
腹筋しているときによじ乗ってきたり、
キックしている脚にまとわりついて来たりするので注意しましょう。

コアリズム

運動強度は中。
ラテンダンスの基本的な動きをもとに作られ、
続ければ美しい「くびれ」を作ることが出来ます。
元々がダンスなので、動きがわかりやすいように
別アングルでの解説があるなどの新設設計です。

全身をハイレベルに鍛える!というものではありませんが
楽しみながら運動し、柔軟な筋肉を付けることが出来ます。

090957

まとめ

子供がいるとどうしても自分に時間をお金をかけることは難しくなります。
しかし時間とお金が無くても、努力次第では何とでもなるもの。
将来にわたって「自慢の妻」「素敵なママ」でいられるように、
今からしっかり努力をしておきましょう。

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